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万文网 >  国产GGG >   第6章 不堪一击

王皓躺在卧推凳上,调整着姿势。

这时候周围正在看的学员们也议论起来了。

“看样子也就是初中生吧,个子虽然不算矮,但估计也就五十公斤体重。”

“第一次做卧推,这体重也就做个四十公斤。”

“我看够呛,我第一次做才三十公斤。”

卧推架的结构是,下面是卧推凳,供训练者或者测试者躺着,然后正上方不到半米的位置就是卡在架子上的杠铃。

测试者操作时,躺在卧推凳上杠铃的整下方,双手握住杠铃后,先把杠铃放下来,然后推起。

杠铃的重量通过两端的杠铃片调节,能够举起的最大总重,就是测试者的卧推力量。

卧推时,需要有人协助安全,防止测试者力有不逮,被坠落的杠铃压伤,还需要有人协助调整杠铃片的重量。

泰山俱乐部的学员们,都是彼此协助,完整这些辅助性的工作,早已养成了习惯,见王皓已经躺下调整好位置,来了一个身材壮硕的青年站在王皓的头顶位置,保护安全,另外有两个人开始卸掉之前的杠铃片。

显然是看王皓年纪不大,要给他换个小一点的。

“现在有多重!“王皓问。

“有六十公斤了。“一个正在拆卸杠铃片的学员回答。

“不用拆了,就六十公斤。“王皓没有丝毫犹豫,阻止了对方给自己换杠铃片。

王皓对自己当前的力量还是有一定估计的,最近为了成为体育特长生,在家也做了不少力量训练,六十公斤应该可以试一下。

傍边两位学员看王皓坚决,只得作罢,站到一边。

“这小伙子有点托大了,可能会把肌肉拉伤。“

人群中又传来一些质疑的声音。

前世做过不少卧推训练,王皓对卧推的技术要领自然是熟悉的不能再熟悉。

他深吸一口气,两手握住杠铃,比肩略宽,然后收腹沉肩,让双肩落在平板上。

将杠铃从卡位上拿下,吸气下落,落到肘比肩略低时,挺胸收腹,呼气推起杠铃。

有些吃力,但王皓还是很稳的推了起来,稳定了三米钟后,在头顶学员的帮助下,下落杠铃,放入卡位内。

“竟然推起了来了!“人群中这次有了惊讶。

“而且推的很稳,没有看出来明显的吃力。“

“第一次就轻松推起了比自己体重要重一倍多的杠铃,这位兄弟的力量天赋很不错!“

没有受旁人议论和惊讶的过多影响,王皓说:“来!再帮忙两边各加二点五公斤。“

有了王皓刚才的表现,这次旁边的两位学员没有任何犹豫,按王皓要求,轻车熟路的在两边各加了一个二点五公斤的杠铃片。

两个二点五公斤,加起来就是五公斤,带上原来的六十公斤,就是六十五公斤的重量。

王皓通过刚才卧推六十公斤的肌肉感觉,觉得这个重量可以挑战一下,但是再往上就不好说了。

深吸气,卧推动作又是一气呵成,六十五公斤的杠铃在王皓双臂力量的推举下,下落又推高,虽然在推起的时候胳膊略有打弯,但总的来说还是比较稳的。

六十五公斤的卧推成绩,王皓心中还算满意,再没有系统的力量训练的情况下,卧推起体重一点二倍的重量,说明至少这一世力量这一项依然是自己的强项,不会拖了后腿。

王皓从卧推凳上坐了起了,虽然还有希望挑战下七十公斤,但是王皓觉得那有些勉强了,而且有可能受伤。毕竟等会还要上台对练,如果这会就把肌肉拉伤了,等会可就太被动了。

王皓来到了深蹲训练区,决定继续测试深蹲的成绩。

深蹲主要考验的是大腿和背部肌肉。

拳击运动中作为拳手杀手锏的后手重拳的力量来源,并不仅仅来源于手臂的力量,而是拳手整个身体肌肉力量协调运用的体现,其中最重要的就是腿部和腰部肌肉。

腿部蹬地,腰部转动,是后手重拳主要的力量来源。

所以深蹲训练是拳击手增强力量很重要的锻炼方式,深蹲的成绩则是拳击手爆发力的一个很重要的指标,优秀的职业重量级拳王甚至可以达到半吨的深蹲成绩。

在其他学员的帮助下,王皓将杠铃放置在后颈上,由斜方肌来承受杠铃的重量,双手紧握杠铃,两脚张开与肩同宽,挺直身体。

这次王皓直接选择了八十五公斤的杠铃。

健康的成年人一般可以深蹲体重一点五倍的重量,王皓这个选择大约在一点六倍的水平上。

王皓屈膝慢慢下蹲至大腿低于膝,保持两秒后,蹬腿伸膝至还原,蹲起大约用了两秒钟,整个动作完成的非常流畅。

“还有很大余力,可以直接深蹲一百公斤试下。“深蹲八十五公斤,王皓感觉非常轻松,心中说。

周围正在看王皓深蹲的其他学员,已经看过刚才王皓卧推的成绩了,所以对王皓轻松深蹲起八十五公斤的成绩虽然依然觉得惊艳,但不像刚才一般有不可思议的神情了,而是表现出钦佩的情绪,纷纷点头。

王皓第二次深蹲直接选择了一百公斤,接近身体两倍的杠铃重量。

这一次完成地有些吃力,甚至动作略有变形,但依然稳稳地完成了。

紧接着,王皓又开始测试硬拉。

硬拉指得是屈膝硬拉,测试者或者训练者,站在哑铃前,两腿展开与肩平宽,然后屈膝下蹲,两手拉住杠铃后,伸膝提起杠铃,并稍作停留。

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